潜水员的陆地体能训练_技术要领_潜水_潜水运动

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近日，受疫情影响，所有人的心头都压着山，出不了国，对于大多数潜水员恨不得在自家浴缸来潜水。看着艳阳高照的晴天，多想下海飒一下呀，对于很久没有下水的潜水员，还是要做一下体能恢复的，现在我给大家介绍一下陆地的体能训练方法，自由潜水员如何在家锻炼，为在家中的你们提供一些参考。TABATA全称是TABATA间歇训练“运动20秒+休息10秒”的一种间歇训练。训练目的：目的是在运动中使用尽可能多的肌肉群，以促进有效的热量消耗，同时提高身体的有氧和无氧运动能力，使身体能够承受越来越大的运动量。可以提高我们的心肺功能。Tabata只有4分钟,但可持续燃脂48小时!还是为数不多,能同时实现“减脂增肌同步练”的高强度运动安全提醒。注意事项：在进行Tabata训练前一定要充分热身，建议花5~10分钟进行原地慢跑或其他低强度运动，让身体微微出汗，避免造成运动损伤。另外，不论是组内还是组间休息时间，都不要让身体完全静止，要保持如慢跑等动态放松，防止对心脏造成过多负担。1.身体健康，没有高血压心脏病肺部疾病等不适合闭气的疾病。2.体能训练有一定强度，请在饭后2小时之后进行。

3.循序渐进，长期没有体能训练者请循序渐进进行高强度训练。

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