夏天马上就要到了，最舒服的运动方式那必须是游泳！即凉快又减肥！

据测定，人在水中运动收到的阻力是在空气中运动的12倍，这意味着你在水中游泳20分钟，效果相当于在平时马路跑步60分钟，大约10分钟就能消耗近卡路里。长期游泳锻炼能增加血管壁的厚度及韧性，输血量效率提高，有益心肺功能的健康，且能避免平常运动的关节损伤；除此之外，正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长，这种运动方式有利于不断地提高柔韧性和力量。

游泳的好处很多，但实际上很多生活在海边城市的小伙伴也没能学会游泳，事实上零基础学游泳并不是一件难事，这里将以图文结合的方式，带你快速入门这项技能，学会了教给女朋友，再也不怕女朋友提问：「我和你妈同时掉进水里先救谁」

「入门篇：如何换气」

游泳最基础的技能就是换气，但是很多同学学了很久表示很容易呛水，这里我们以最基础的泳姿蛙泳示例如何换气。

要领：收腿时，双手往身体两侧下方压水，（请想象鲤鱼跳龙门）同时利用双手压水获得的浮力抬头，张口吸气。一呼一吸，反复循环。

??注意??用嘴呼气！用嘴！嘴！

1.先站在浅水区反复练习上肢和头部动作（连同呼吸）；

2.张口吸气——嘴巴尽量张大，把迅速吸进的一大口气含在口腔里，把口腔当作一个“中转站”，再往里吸。

鼻子呼气——也就是用鼻子在水下吐泡泡。鼻子呼气可以有效阻挡鼻子进水，并且一抬头就可以吸气了，缩短抬头换气的时间，效率较高，有利加快游泳速度。

3.把上面一低头一抬头、一呼一吸的动作练协调了，你就会换气了。

要点：不要紧张，动作一下一下慢慢来，一紧张动作就做不好，人就容易往下沉、呛水。动作自然、舒展，就容易协调了。

归纳为两句话就是：“蹬腿低头鼻子呼气，划手抬头张嘴吸气；蹬腿要快而有力，收腿稍慢而轻松。”

「姿势篇：蛙泳」

要领：腿先划，然后头微微往水上抬，手再划，头就能浮出水面，嘴巴吸气，再潜水。掌握节奏循序渐进。

手部的动作非常简单，可以形容为“画桃心”，双手合十向前打开后收回胸前，非常简单是不是！也可以作为下水前的热身活动！

注意这个时候你的手臂和身体方向是一致的，这样才能帮助你推水前进。

腿部动作可分解为收腿、翻脚、蹬水、夹四个不可分割的动作阶段，难点在于翻脚：大腿内旋使膝内压的同时，小腿向外翻，脚尖也同时向两侧外翻，使脚掌内侧正对蹬水方向。

??翻脚：参考外八姿势

腿部的活动可能一开始会让你不习惯或者小抽筋，但是也用不了多久就能掌握！

「协调」

学会了基本的动作，那么整体来配合就考验了熟练度和身体的协调度，这时候我们可以憋气在水下进行短时间（5～10秒）的手脚结合练习，这个过程可能比较枯燥，但是过程能让你专注于自己身体给你的反馈不断进步。

以上在第一次去游泳馆练习大概会花费你40分钟左右的时间，不要心急，在泳池的浅水区多练习动作要领。

第二次去游泳池

换气＋回顾上次练习的协调动作，快则10分钟，慢也不多20分钟就学会了，好好结合起来多家练习，人人都是夏日泳池的小飞鱼～

建议新手真心想学游泳，就不要买什么鼻塞耳塞，像一些专业的竞速游泳运动员一般都不戴耳塞，且练习过程中更能培养水感，经常老生常谈的一句话，“等你喝够了水你就学会游泳了”。（当然了，如果有鼻炎、中耳炎等患者还需听医生指导佩戴）

好的泳镜还具有高性能防雾、%抗紫外线处理、密封功能，并且对眼睛起到保护、预防伤害的作用。

那么现在什么品牌性价比最高？

什么品牌专业为近视人士打造？

什么品牌适合竞技比赛类型？喵喵折精选年最值得买的11个泳镜品牌，帮你筛选最合适的那一款！

阿瑞娜

法国顶级泳装品牌，诞生于年，许多世界顶尖级运动员选手都穿着阿瑞娜的泳装比赛或者其他装备。阿瑞娜的泳镜主要分为两档，休闲泳镜和专业经济泳镜，前者价格百元左右，销量非常好，后者价格~元之间，带有炫彩镀膜，能防止强光。大多数泳镜都是日本进口，品质可靠。

我就是买了这个牌子，一次买俩替换着用。第一感受就是大框镜带着不勒眼睛，看水下很清楚，不进水，暂时还没有起雾。没有一款泳镜是永久性防雾的，后期需要配合防雾剂使用。毕竟泳镜也属于易耗品，这个牌子还经常做活动，两件一起相当于7折，不到拿下两个～

速比涛

速比涛是世界著名的泳衣制造商，创立于年，其泳衣独有的鲨鱼皮设计深受广大游泳运动员喜爱。在泳镜方面，速比涛舒适感方面英Biofus系列基本是业界的传奇了，适合大部分爱好者日常锻炼或者运动员日常训练，视野也够大。预算元左右基本就能选上一款速比涛舒适实用的泳镜了。

范德安

范德安可以说是世界最时尚的泳装品牌之一，风格专注意式风尚泳装设计，传递着意大利轻奢生活方式。

范德安的泳镜采用3D贴合设计，防水防雾，外形简约，设计美观，佩戴舒适。价格上整体稍微偏高，性价比稍低，但是对追求时尚的女性朋友来说还是值得的。

英发

英发当今国内外体育界的一个非常知名的泳装、泳镜品牌，尤其是泳镜，拥有较大规模的泳镜专业生产厂。英发的泳镜与其他大品牌相比最大的差别就是便宜实用，用坏了就换，根本不用担心，因为普通眼镜价格只要几十元。不过英发的泳镜可供选择的颜色款式较少。

ZOGGS

沙鸽是澳大利亚游泳运动领袖品牌，始建于年。年沙鸽Zoggs就推出全世界第一款抗UV泳镜，产品通过国际泳联批准认证，成为国际赛事专业用品。此后又相继发布了世界上首款一片式专利游泳镜和全世界第一款一体成形泳镜以及一系列针对幼童设计的泳镜，看品受众群体很大。沙鸽可以说是在泳镜投入最多的泳镜品牌，泳镜选择丰富，品质可靠。

捷佳

这个应该是大家都很熟知的牌子，小时候游泳馆经常摆着，20～40块就能买到一个，可以说是陪伴童年一路见证我从旱鸭子到现在学会狗刨的品牌，还是比较有感情的。捷佳品牌所属企业以生产游泳系列产品为主业，，是中国游泳装备委员会员企业，其硅胶体育用品在业内较为闻名。捷佳的泳镜多数价格只有不到50元，在防水防雾上有一定可靠性，采用硅胶镜圈，鼻扣可调节，作为偶尔游泳作为实用款足够了。

如果没有你喜欢的那款，可能在文末的「阅读原文」看到更详细的介绍喔：最佳泳镜推荐

选择一款好泳镜在水下是一件非常有安全感的事，希望你能找到称心的那款～

学习新技能的过程可能有点枯燥，但是“在这个世界上，不单调的东西让人很快厌倦，不让人厌倦的大多是单调的东西。向来如此。”

可不是么。

图片取自网络

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