最近东京奥运会正在如火如荼地举行，看着运动健儿们在场上挥洒汗水的英姿，让人忍不住也跟着热血沸腾起来！

还别说，近年来运动这个主题真的是受到越来越多人的重视，随着生活水平的提高，大家逐渐意识到健康和运动的重要性。

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前两天安安妈逛微博甚至还刷到一条河北廊坊怀孕9个月的孕妇挺巨肚健身的视频，评论里网友也是众说纷纭、褒贬不一，看来大家对孕期运动还是缺乏一些必要的认识和了解。

作为“过来人”，安安妈今天就和大家来聊聊关于孕期运动的话题，如果你正在备孕或者已经怀孕了，不妨收藏起来慢慢看哦！

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说起怀孕期间的运动，大部分人的认知还停留在“小区里溜达溜达，散散步”就算运动了。有些人还会把孕妇当作“瓷娃娃”，为了避免意外而从来不运动，其实适量的孕期运动对宝宝和孕妇来说都是有好处的。

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只要你的孕检一切正常，怀孕前就有运动的习惯并且体质也比较好，那在孕期完全可以进行适量的运动。但如果你有胎盘前置、宫颈机能不全、胎盘早剥、羊水过多或过少、高龄妊娠、有早产史等情况，那就一定要听取你的产检医生的意见，看你是否适合进行孕期运动。

另外还有一些体质较差的孕妇：吃个饭打个喷嚏就会见红的还是尽量减少运动，多加休息，以“保胎”为主。

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1、有助于缓和孕中后期的不适状况

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到了孕中后期，一些孕妇会出现便秘、失眠、腿抽筋等状况，而进行适量的运动，可以在一定程度上改善这些情况。因为运动可以帮助我们增强肠胃的蠕动、释放身心压力，并且把多余的体力消耗掉后，还可以促进睡眠，整个人的精神状态都会变得更好。

2、有效减少妊娠高血压、糖尿病的发生

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孕期每天坚持适量的运动，能有效的促进心血管功能，从而帮助我们增强心肌的收缩力，来降低血管的紧张度，是非常有利于预防以及控制血压的。同时运动可以消耗体内多余的热量，对维持血糖水平的稳定起到重要作用。

3、缓解孕期焦虑、产后抑郁等心理问题

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很多孕妈妈在怀孕及产后会因为容貌、身材以及生活方式的改变而产生焦虑、抑郁的情绪，这个时候如果没有一个好的疏解方法，很有可能会引起更严重的心理问题。而运动恰好可以使我们分泌出让心情愉悦的多巴胺，每次运动完后，都会有一种得到释放的感觉，郁闷的情绪也随着汗水一起“流走”了。

4、帮助孕期合理控制体重保持身材

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怀孕后，要摄入更多的营养来保证肚子里宝宝的健康成长，避免不了吃吃吃！但这也往往容易导致麻麻们长出一身讨厌的脂肪，还有可能导致宝宝过大，增加生产的难度。适量的运动可以让我们的身体每天都有消耗，从而合理地控制自己的体重以及宝宝在体内增长的体重，达到一个健康的平衡。

5、增强体质，为分娩和产后修护做准备

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怀孕只是一个开始，生完宝宝之后那才是一个持久战，大部分麻麻都会承担起育儿的工作，这时候如果没有好的体力，那身体很快就会吃不消。孕期如果能保持运动的习惯，那会很大地提升我们的体能，为生产以及产后育儿、修护提前做好准备，毕竟身体才是“革命的本钱”嘛。

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1、切勿盲目运动，寻求专业指导

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虽说孕妇运动好处多多，但咱也不能拿自己和正常人相提并论，毕竟还是处于特殊时期。安安妈建议符合运动条件的孕妈妈，到正规的机构寻求专业的孕期健身教练指导，在安全的大前提下进行合理适量的运动，并且千万不要和怀孕前的运动水平相比，这个时候没有必要较劲哦，一定是要量力而行。

2、在合适的时间开始运动

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一般孕妇在妊娠进入12周后，也就进入了一个相对稳定的时期，这时候是进行运动的最佳时机。在刚开始时，最好是以循序渐进的方式进行。比如从一周2次，每次15分钟运动逐步增加到一周4次、每次30分钟等，在自己感觉最舒服的状态下进行合理的规划。

3、选择舒适的运动环境

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孕期要选择一些环境较好、较舒适的场所进行运动，如果是室内的，要保持空气流通，如果是室外活动，要选择花草茂盛、人流和车流都比较少的地方。还要尽量避开早上10点到下午7点的时间段，这段时间一般气温比较高、紫外线强度大，空气污染指数也偏高，如果遇到太热或者太冷的天气则尽量避免户外运动。

4、运动前后补充营养

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进食后至少间隔30分钟以上再进行运动，运动后休息30分钟，运动前后都要数胎动，确保胎动在正常范围内才可以进行运动哦。运动后的2-4小时应该补充适量的碳水化合物和蛋白质。如果在运动过程中出现下腹疼痛、呼吸急促、晕眩、头痛等等不适情况，要立即停止锻炼，并且在必要时及时就医。

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孕妇毕竟属于特殊人群，所以并不是每项运动都适合孕妇做的哦，我们应该选择一些安全简单并且娱乐性较高的运动方式，安安妈觉得以下几种运动就比较适合在孕期进行：

1、散步

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散步对于孕妇来说是较安全、较方便的运动方式，如果在孕前没有运动习惯的准妈妈们，可以从每天散步开始，慢慢增加运动量。一般建议中等强度的步行速度是2.25km每小时，以心率每分钟增加9次比较合适。

2、游泳

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怀孕12周后，在经过产检医生评估没有问题后的孕妇是可以游泳的。在浮力的作用下，准妈妈的肚子负担会减轻，而且游泳需要用到全身关节，对于增强体力和练习呼吸都有好处。安安妈在孕中期每周都会游两次泳，在水里会感觉不到肚子的分量，每次游泳，在肚子里的安安还会特别兴奋，一直动，看来他也很喜欢在水里的感觉~

3、瑜伽

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孕妇可以在孕晚期进行专门的孕期瑜伽训练，这对于打造肌肉弹性、身体的柔韧性和减轻产程痛苦都会有一定的帮助。要注意的是，一定要找有专业资质和经验的孕期瑜伽教练指导，因为瑜伽中有些体式是不适合孕妇做的哦，安全一定是最大的前提。

另外，有一些运动是孕妇一定要避免的，比如乒乓球、羽毛球、骑马、滑雪、潜水等会让人失去重心、导致身体失去平衡的运动。

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了解了那么多有关孕期运动的知识后，如果在看文章的准妈妈们刚好符合可以运动的条件，那么恭喜你啦，接下来，安安妈就要给你们安利一些适合孕妇的运动装备啦。

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对孕妇来说，鞋子轻便舒适是非常重要的。安安妈前两天为了对我们的民族企业---鸿星尔克表示支持，入手的这款运动鞋，就很适合孕妈妈。

这款“鸿”系列的运动鞋，将中国传统祥寓文化与国潮相结合，一股浓浓的复古意味，木槿紫和烟花粉的搭配，意外的好看！加厚的鞋底是现在非常流行的老爹款式，时髦又减龄。

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鞋子自重很轻，对于孕妈妈来说走路没有什么负担，它的鞋底采用的是3D几何雕刻工艺，根据受力区的分布加入了色块橡胶，可以起到很好的防滑作用。

上脚后脚感的确很舒适，像踩在海绵上一样柔软，走路的回弹力也很不错，准妈妈们平时散步、逛街穿它毫无压力！

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市面上适合孕妇的泳衣非常少，这款迪卡侬的孕妇泳衣是安安妈在怀孕的时候找了好久才找到的，从3个月一直穿到8个月都没问题。

这款泳衣的腹部设计宽松且带有弹力，背后是开放式的U型露背设计，在游泳的时候活动自如，没有什么束缚，这样的设计穿脱也很方便，要知道挺着个大肚子已经很不方便了，如果泳衣难穿脱的话，真的很影响心情！

真怀念以前怀孕坚持游泳的时光呀

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另外，它采用的是超耐氯氨纶纤维，即使是我们长期在泳池里接触氯水，仍能保持面料的完好和弹性，非常耐穿。

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怀孕的时候，本着勤俭节约的原则，上衣可以将就将就，穿一些比较宽松的、甚至是家属的衣服，但是裤子没有办法将就，越来越大的肚子可不能“受委屈”。

Sosoilgi家的瑜伽裤除了运动的时候能穿，日常穿出门也是舒适又百搭的，我买了它家好几条不同颜色的瑜伽裤，几乎承包了我整个孕期的下装。

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这款裤子运用了优秀的抗起球面料，店家甚至承诺穿着期间出现起球全额退款，真是底气十足，事实证明我穿了好几个月，真的没有起球的现象，好评！

它专为准妈妈设计的剪裁手法，高腰全覆盖包裹住孕肚，裆部采用3D连裁，在保证高弹力的同时，不会出现掉档的情况，穿着就像没穿裤子一样舒服~也避免了走两步就要提裤子的尴尬，建议买个两条换着穿，我反正是穿了它就不想再穿其他裤子了。

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瑜伽球除了可以用来辅助进行锻炼外，医院也会用它来对孕晚期准备顺产的产妇进行一些助产训练，而且生完了还可以继续用它来恢复身材，性价比真的是杠杠的！

Yottoy的瑜伽球采用了加厚的球体，运用多重防爆技术，即使不小心被尖锐物体扎破了，也不会发生爆炸，而是缓缓地出气，保证了我们在使用时的安全。

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它的材质也很环保，无毒无味，可以放心接触皮肤，表层还进行了磨砂处理，可以增大摩擦力，即使在运动是出汗了也不会轻易打滑。

不过要注意的是，我们一定要在专业人士的指导下进行正确的训练，还是要说一句“安全第一”。

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运动的时候会让我们体内的水分大量流失，所以一定要记得及时补充水分，特别是准妈妈们，多喝水还能加快我们的新陈代谢，对自己和宝宝都有好处。

这款九阳的tritan水杯，安安妈用下来就觉得很不错，无论是运动还是外出游玩，用它来喝水都非常实用，到现在我运动时也还在用它呢。

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它有1.4L的超大容量，免去了一次一次加水的麻烦，让我们在不知不觉中也能多喝点水。这款杯子有两种饮用模式，既可以用吸管也可以直饮，可以根据不同的使用场景切换。

在材质上，杯身采用的是纯净Tritan（新一代共聚酯），不含BPA（一种有毒塑料）等有毒物质，准妈妈用起来更安心。价格也很实惠，入股不亏款~

好啦，今天有关孕期运动的话题就到这里啦，安安妈提倡女性即使是在孕期，我们也要尽量保持健康的生活习惯，让自己心情愉悦。

无论你是否准备在孕期进行运动都是一种个人的选择，它就像你的任何一种兴趣爱好一样，只要你能从你喜欢做的事情中获得快乐，并且在确保安全的前提下，那就放心地去做吧！不必为了达到别人的标准或者世俗的眼光，去改变自己的生活，我们要做的就是让自己感到舒适、自然、开心就好！

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