一、什么是自由潜水

自由潜水Frdiving是指不携带空气瓶，只通过自身肺活量调节呼吸屏气尽量往深潜的运动。自由潜水包括以娱乐、体验、摄影、狩猎为目的的自由潜水活动，和竞赛性质和的极限屏息深潜。

自由潜水是进入另一个世界，没有重力，没有颜色，没有声音，是一次进入灵魂的跳远----恩贝托.皮里兹

二、潜水竞赛项目介绍

攀绳下潜（FIM）—自由潜水员在上下潜的过程中进行攀绳之外，完全不使用任何具备推进效果的装备。攀绳下潜（FIM）是一项感官上最纯净的运动性深度训练活动。自由潜水员可以依照自己耳压平衡习惯选择头先式或足先式皆可。

恒定配重无蛙鞋（CNF）—自由潜水员仅利用自身力量进行下潜与上升动作，而不依靠绳索和装备所产生的推进力。因此使得恒定配重不着蛙鞋，成为难度最高的自由潜水深度训练。要操作这项活动，自由潜水员必须在各技巧之间取得完美的协调力。

恒定配重（CWT）—以不攀绳并且不改变配重的方式，配戴蛙鞋／单鳍蛙鞋并且自行选择是否要透过摆臂或踢水的方式进行下潜；其仅允许自由潜水员握绳一次以将身体从下潜姿势转换为上升姿势。是三项国际性自由潜水竞赛项目之一。

可变配重（VWT）—自由潜水员藉助重物的重量下潜；并利用自身的力量上升，包括：踢水、攀绳或者不攀绳上升。是第一种采用引导索滑轨下潜的深度训练方式。以往利用滑轨下潜都是采取头先式；而现今的滑轨下潜则已普遍采取足先式姿势下潜。

无限制（NLT）—自由潜水员藉助重物的重量进行下潜；并利用自己选择的方式进行上升。无限制（NLT）是属于一项绝对深度训练。其主要是利用引导索滑轨装置下降；利用浮球、可充气式潜水衣、背心，或是其他类似的浮具上升。

动态闭气着蛙鞋（DYN）—自由潜水员以水平姿势在水中移动，以追求最大的移动距离。除了蛙鞋／单鳍蛙鞋与手臂所带动之外，任何具备推进效果的动作或装备都是禁用的。此项目惟有在25公尺以上的游泳池内进行，其纪录才会被认可。

动态闭气无蛙鞋（DNF）—自由潜水员以不穿着蛙鞋以水平姿势在水中移动，以追求最大的移动距离。任何具备推进效果的装备或帮助都是禁止使用的。此项目惟有在25公尺以上的游泳池内进行，其纪录才会被认可。

静态闭气（STA）—自由潜水员将其脸部浸入水中，并尽可能地延长闭气时间。操作时，其身体不是浸在水中就是浮在水面成放松状态。静态闭气主要只是测量闭气耐力而已，同时也是三项国际性自由潜水竞赛项目之一。

三，初学的疑问

我不能憋气？

通过短时间的学习和适当的训练，正常体质的人都能达到2-3分钟的憋气时间。

我肺活量很小，肯定下不了深度

肺活量大对自由潜水运动有帮助，但不是绝对因素。

我下潜时耳朵疼

耳压平衡是自由潜水里面很重要的一个学习内容，通过学习并使用正确的耳压平衡方式就不会耳朵疼了。

自由潜水时，实际上是对你憋住的那一口气的管理。这中间包括，降低心跳，放空大脑，放松全身，姿态控制，合理动作。

自由潜水是需要练习的，由于身体和心理的原因，每个人的基础深度是不一样的，但是通过练习是都可以突破自我的。在水里的感觉，从“憋得要死了”到“我可以忍受了”到“我能适应了”到“好享受水下的感觉”。实际上是一个身体和心理的适应性的过程。

四、自由潜水小贴士：

1.潜伴制度

永远遵循“一上一下”的潜伴制度！确保潜伴的救援深度超过本次潜水深度。

2.深度限制

每一级的自由潜水等级都有相应的深度限制，在没有经过进阶课程和教练指导下不可妄自逾越深度。不同的深度有强烈的身体变化和应对方法，不可贸然尝试。

3.潜水安全

自由潜水对于水域的要求很高。因有较长的水面休息时间，遇到海况不佳等具有潜在隐患的海域宁可放弃本次潜水。

另，自由潜水对个人的身体素质要求较高，若潜水前感觉不适，一定要取消潜水，不可强行下水。

4.陆上练习

自由潜水的最佳练习除了经常潜水以外，以陆上运动为主。类似于跑步、瑜珈、游泳等有助于心肺功能的改善、增大肺活量、提升身体的控制力等，是安全而有效的自由潜水练习方法。

5.静态闭气

自由潜水员需要经常练习静态闭气来提升二氧化碳的耐受度，在练习过程中一定要有旁人在身边，以防发生事故。

五、自由潜系统介绍：

Aida和SSI是目前自由潜水培训界的两大培训体系。

AIDA:"AssociationIntrnationalforthdvlopmntofApna"国际自由潜水发展协会Aida成立于年，一开始以组织自由潜水比赛，认证并记录自由潜水比赛记录，后来开展自由潜水教学，目前为学员数最多的自由潜水培训机构。其主要教练群和学员在欧洲。

SSI:"ScubaSchoolIntrnaltional"国际水肺潜水学校SSI成立於年，超過40年歷史，全球有30個地區分部，分佈個國家，超過家以上SSI優良潛水中心，並擁有多達25種語言以上的教材版本。SSI為全球潛水員、潛水教練、潛水中心和渡假村提供訓練、潛水資格認證以及教學資源。

SSI在年开始进行自由潜水的培训，由于商业化组织和推广，目前已成为第二大自由潜水教学组织，主要教练群和学员在澳洲及亚洲。

Aida和SSI都有哪些级别，如何对应?

Aida和SSI都有4个级别分别为：

Aida:1*(深度8m),2*(深度16m),3*(深度24m),4*(深度32m)

SSI:Basic(深度10m),Lvl1(深度10-20m),Lvl2(深度20m-30m),Lvl3(深度30-40m).

其中Aida的1*和SSI的basic都为介绍性质的基础课，一般自由潜学校都可以跳过这2个级别，也有人说水肺潜水员才可以跳过。

每个级别还会对静态闭气时间和动态平游有一定的要求，请参考各级别大纲。

六、学习自由潜水的好处？

1、直接、简单、自由

当你脱掉气瓶的那一刻，你会发现自己与水的交融与交流，是以前从未有过的，越了解这项运动，就会越爱它简单直接的方式。你与水之间不再受气瓶和BCD的阻隔，你会发现自己身轻如燕，在海里无比的自由。

2、学完自由潜水的水肺潜水员会发现自己比以往更加省气了

很多水肺潜水员在玩潜水的初级阶段，发现自己特别耗气。这主要是因为还不熟悉如何通过充气排气和吸气吐气的配合来调整自己的中性浮力。很多新手潜水员需要一定的经验积累才能领悟到呼吸对浮力直接而重要的影响。

而自由潜水，恰好就是一门以呼吸方法和耳压平衡为基础的潜水技巧。可以说，任何一次自由潜水，呼吸的调整是基础。通过自由潜水课程中对呼吸的练习与觉知，也可以帮助我们掌握水肺潜水的正确呼吸方法。

3、自由潜水可以帮助塑造完美身材

踢腿的练习让你大小腿更加修长有力，肺部拉伸的练习让你小腹赘肉消失，有氧运动与厌氧运动的结合让你的循环系统，呼吸系统和心脑血管系统得到很好的锻炼。

君不见，多少自由潜水资深爱好者身材窈窕？

4、自由潜水出唯美图片

水肺潜水员在水下会不断呼出气泡，这在海豚和鲸鱼听起来非常吵闹，避而远之。而自由潜水员则经常有机会与海豚一起玩耍，与鲸鱼同游。

由于不需要背负潜水装备，在水下拍摄人物的时候，戴着面镜和纤长脚蹼的自由潜水员，腿长2米有没有！

还可以随意凹出各种造型，展现美好身材。

5、自由潜水会让人体会到彻底的放松

调整自己的呼吸，深深地吸气，缓缓地吐气，想象自己的心跳也渐渐放缓，自己开始和这片水融为一体。注意，不要这么快就让身体彻底地放松。最后三口深呼吸，踢腿，下潜，双手指向大海的方向，不断耳压平衡。

这么多一连串的动作，需要不断练习才能熟练。而正是因为高度专注，所以身体才会彻底放松。

6、自由潜水让你直面和体悟自己的内心

当你走得更深，你不得不去放松，学会用你的身体和你的头脑抑制回来到水面呼吸的生存本能。当你经历这些阶段，你也不得不寻找内心深处的自己，直面你内心的魔鬼。

虽然大多数的极限运动都是关于意志力和耐力的考验，但是自由潜水同瑜伽也有共同点。它们都通过控制呼吸和平静心态追求放松。在自由潜水中，采用呼吸技巧使他们进入冥想状态，放慢心脏速率，让他们的储备保存氧气。

7、自由潜水专注于对自我潜能的开发，让你自信倍增

静态闭气四五分钟？！动态闭气一百米？！一口气下潜五六十米，七八十米？！几年前，当我听到这些数据的时候，估计我的反应也和你一样：骗人的吧，不可能！

但是，通过简单的呼吸方法的改变，你就可以静态闭气之前不到一分钟，现在轻松达到两三分钟，甚至突破四分钟；通过简单的耳部压力平衡方法的练习（法兰佐耳压平衡），你可以轻松一口气徒手下潜十几米。

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生活不是苟且！

还有诗和远方！

我们不顾一切的，为了那片海！

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