坐吧，欢迎来到那片海小酒馆。今天分享潜水知识。

刚刚开始学习水肺潜水，第一次通过调节器感受如鱼儿般水下呼吸，本来应该是各种刺激、兴奋、high。但是在学习潜水的过程中，却有一部分同学觉得自己在潜水时或潜水结束后会头晕、恶心、甚至呼吸困难。这是身体出问题了吗？

在OW（PADI开放水域潜水员）课程里面强调：缓慢而深长地呼吸，能帮助潜水员应付压力和焦虑。教练也总是反复强调这一点，难道缓慢而深长地呼吸就是良药吗？

根据以往的教学经验，初学者们很容易因为兴奋或紧张，没有注意放松自己正确地呼吸。曾经有同学在游泳池的浅水区刚把头埋下水里，就忘记了呼吸，向我比划“抹脖子”（潜水员没有气的手势）；有同学在水下就过于专注控制自己呼吸，全然不顾周围的情况，无视我给他的指令手势；有的同学在水下一阵子，就告诉我他在水下心脏和胸有问题，胸闷不能呼吸。这些都是呼吸困难的错觉，在耐心解释后，让他们注意要放松自己、缓慢深长地呼吸，习惯一下水下的感觉，待身体放松就感觉舒服了许多，不再出现问题了。

地球人都知道深呼吸，但又有多少人知道正确地深呼吸呢？

深吸慢吐，简单来讲，就是吐气时间比吸气长，什么？还是不知道多长？那么试试“吸气2秒吐气3秒；或吸气4秒吐气6秒”（实在做不来也不要让自己抽过去）。

在潜水时候，看到让人兴奋的东西是经常的，比如看到Manta、鲨鱼、鲸鲨这些大货，这都是无数潜水员做梦都想看到的，每年在合适的季节，多少潜水员对著名的潜点趋之若骛。如果在潜水期间看到了惊喜的东西或者发力顶流，发现自己心跳过快并且精神冗奋，请紧记深吸慢吐吧！在吸气后略做停顿，缓慢吐气，多来几个回合，心跳就会很快恢复正常，会节省许多宝贵的空气让你在水下多看几眼的。

呼吸不正确，耗气量也比正常时候要大

在潜水的时候，有的人耗气量极大，能潜水的时间很短。是因为他们胖？是不是胖子注定了这辈子潜水要用15L的大气瓶？

可以说，这不是理由。BB经常和有经验的欧美潜水员一同潜水，他们提着沉重的单反相机水摄套装去拍水下生物，一潜70-80分钟妥妥的。而且都是大个子，有胖子有壮汉有帅哥…他们的共同特点就是呼吸特别缓慢，呼吸很有效率。

心率低是放松的表现

掌握潜水呼吸技巧的潜水员，在潜水时候的耗气量，心率都较一般人为低。

一个有经验的潜水员，在潜水的时候懂得控制自己的呼吸，并降低自己的心率。以一位有良好生活习惯、身体健康经常运动的有经验潜水员为例，此潜水员身高1.82米，体重76kg，不抽烟，下面分别是他在潜水、瑜伽及有氧运动时的心率记录比较。可以看到，在这次深度29米、28分钟的潜水里面，他的心率是非常低的，这是身心都放松的表现，人体处于一个相对较平静放松的状态，有点类似于进行瑜伽时候的心率。而在进行有氧运动时候，人体处于高强度运动的状态，大部分时间心率在-之间。

心率记录备注：

使用MioFUSE心率表记录，以MioGO软件记录的心率曲线图按数值由低到高分为六个区域。

有经验的潜水员会这样做

即使是有经验的潜水员，在潜水时遇到强流并且需要发力顶流前进，只需片刻就会心跳加快，呼吸变得急促。这个时候懂得找机会调整自己呼吸，是比较明智的做法。由于有着很综合的水下环境，PG很适合作各种的潜水训练。PG有名的放流潜点——Canyons，以罕有的海底峡谷地形以及强流而闻名，在大流的时间进行放流潜，潜水员有机会可以同时看到壮观的JackFish鱼群、金枪鱼群、BatFish鱼群、SweetLips鱼群。如果错过了跟随水流进入峡谷的最佳时机而必须顶流前进的话，有个碗状下凹地形的位置，那里是一个可以调整自己呼吸稍作休息的好地方。此潜点难度较大，并且偶有下降流，所以建议50潜以上的AOW潜水员才考虑前往。

让自己舒服的高逼格做法，就是购买自己的装备

使用自己的潜水装备绝对是让自己舒服的最简单做法，先别说无数人咬过的咬嘴，无数人穿过的潜水湿衣会让你不爽。自己选择的装备，肯定比潜店提供的装备要来得合身，用得更舒适。

一件厚度合适的潜水湿衣，可以保护你长时间在水下不至于失温；

一副紧贴脸形的好面镜不易漏水，不会让你一直在水下做面镜排水；

长期使用自己的BCD可以熟练掌握它使用方法，熟悉它的特性，熟悉充气排气；

一双合脚的潜水靴和Fins，可以让自己的脚更放松更舒服。

最后，还是请潜水员们紧记一句话：

如果发现自己在潜水期间心跳过快并且过于冗奋，请深吸慢吐气，尽快建立放松的身心状态，你会享受每一次潜水的。

文章结束了吗？当然还有延伸阅读。

过度换气造成的呼吸性碱中毒

人的每一次呼吸，消耗大约5%的氧气，身体产生的二氧化碳通过呼气排放出来。而在呼气排出的空气，里面的二氧化碳含量，是吸入时候的倍。这个二氧化碳虽然不是人体新陈代谢所需要的气体，但是血液内二氧化碳含量改变却刺激了人体呼吸中枢的运作。

如果人体内血液中二氧化碳含量过低（血二氧化碳分压），会造成头晕、四肢发凉、发麻的情况，严重时甚至出现意识模糊的状态。这个在医学上称之为：呼吸性碱中毒。出现这种情况的主要原因是不正确的深呼吸、呼吸过快或过深，肺换气过度，导致身体排出过多的二氧化碳，体内失去二氧化碳太多，从而引发呼吸性碱中毒。

正确地深吸慢吐气可放松身心

人体内有一套自主神经系统可以调节人体内脏活动与其他生命活动，包括循环、消化、呼吸与体温调节等，但是却基本上不受人的意识控制。自主神经系统由交感神经系统与副交感神经系统两个部分组成。但是这两个部分的作用是互相相反，相互排斥的。

交感神经系统被激活时，会使心跳加快加强，同时让身体释放肾上腺素等激素，让身体做好运动的准备，但时间长了会很快使人疲劳。

副交感神经系统被激活时，交感神经系统受到抑制，心跳放缓，血液循环变慢变弱，使身体得到放松和休息，促进细胞重新获得能量。

每当深呼吸并缓慢吐气的时候，副交感神经系统就受到刺激并激活，缓解紧张。经常进行深呼吸，心态会更加平和，其呼吸频率、心率、肌肉紧张度等都会相应降低。

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