自由的乐趣

她说：我欣喜地发现，水面下的世界是如此安静、自由，人在水中的游动是如此自在、轻盈，甚至能够做出陆地上无法完成的动作。因为自由潜水，我生命的边界得以扩展，到达了很多从未到过的地方，每每与海洋生物不期而遇，都会兴奋不已。自由的乐趣——这是自由潜水给我带来的最直接的快乐。

01

李静喆简介

李静喆，来自意潜自由潜水俱乐部。华人首位女性AIDA自由潜水教练训练官、MolchanovsW3自由潜水教练训练官、PADI美人鱼教练训练官、中国国家自由潜水裁判（CMAS），在坚持竞技训练同时，教授潜水学员余人次。AIDADYNB亚洲纪录创造者，CMAS国家纪录创造者，首届中国自由潜水锦标赛女子总冠军。在年全国自由潜水锦标赛中，获得女子动态无蹼冠军/静态闭气亚军。

02关于我

我是李静喆，在自由潜水的世界里，我不断探索世界，触碰真实的自己。

年波兰世界蹼泳锦标赛，那是我第一次参加国际大赛，教练没有随队，但我依然满怀对冠军的渴望，极度兴奋，极度紧张。总决赛第一天，米双蹼，我全力以赴，出发—前进—转身—触壁，我是第一！可是，没有挥手，没有呐喊，因为，出发前的一瞬间，我犯规了！失误的悔恨永远留在了那座城市的那个时刻……

年希腊世界蹼泳锦标赛，那是我训练状态最好的一次比赛。自从上一届比赛，我等了太久太久，准备了太久太久……可是，似乎命运再一次和我开玩笑，米双蹼预赛落选，更糟糕的是，预赛结束后，我竟然一时找不到自己的脚蹼。米双蹼决赛，裁判临时改变装备标准，我又被迫临时更换脚蹼……赛后，我直奔赛场外嚎啕大哭，整场比赛狼狈不堪，如同丢盔弃甲的战士，那么久那么久，我付出的努力全部白费了，很对不起那么努力的自己

一起潜水的朋友都叫我“小白兔”，可真实的我和大家印象里的“小白兔”完全不一样。曾经涉足各种户外运动，坚持健身十几年，参加过两届马术耐力赛，在昭苏马术耐力赛获得抽签组全国第二名，滑雪，机车，泰拳等也有涉猎。在众多的户外运动中，自由潜水对我的影响最大，并最终成为我的事业，使我的人生更加丰富和充满乐趣。

03关于自由与突破

年7月16日，巴哈马年蓝洞自由潜深度赛开赛。作为知名度及权威性最高的自由潜国际赛事，这项比赛吸引了众多世界著名运动员。赛前，我进行了半年多的针对性训练，并提前2个月到巴哈马的小岛（指定赛场）上去适应场地和环境。

6月的备赛过程，一切都是安静而顺利的。针对生活的每一处细节，我制定了严格的计划，包括饮食、睡眠、锻炼、拉伸、冥想、说话、阅读、分析。。。把我学过的所有有助于下潜的事情都反复做了无数遍。在6月25日的训练中，我顺利完成了FIM（攀绳下潜）93米的一潜，感觉比较轻松。此时，FIM女子世界纪录是92米，而我的训练成绩稳定在90～93米。随着自己的训练成绩一步步接近并超越世界纪录，我对破纪录的渴望也越来越强烈。

进入7月，一个意料之外的难题出现了：同行的伙伴因为工作的原因暂时离开，我每次下海训练需要临时和其他国家的运动员凑搭档。陌生的潜伴们对于我超过世界纪录的训练目标传达了各自不同的眼光和能量：期待，怀疑，惊讶......渐渐地，我越来越感到忐忑，甚至在训练中出现了几次下潜提前转身的问题。为此我更加懊恼，没有任何技术、装备或环境的变化，为什么我会提前转身？我的睡眠质量越来越差，紧接着又出现了感冒症状，这时距离比赛只剩一周的时间......

我慢慢察觉和意识到心理压力才是影响运动状态的罪魁祸首。朋友们的关心和疏导缓解了我的心理压力，睡眠质量也有所提高，开赛前一天，我感觉状态和心情都比较好，于是依旧毫不犹豫地申报了93米。

比赛当天，我准时起床去裁判处报道……躺在水面，听着倒计时，一切似乎会按计划进行……调息，下潜，自由落体……可意外，还是发生了。到达预订深度的时候我超出了底盘，在超过10倍大气压的深海里寻找目标牌，寻找方向，浪费了将近9秒的时间。返回的过程中，由于氧气消耗过多，在距离水面20米的位置，我生平第一次体会了“BO”……逐渐苏醒过来已经是几分钟之后，耳边有人不断呼唤着我的名字，我戴着呼吸面罩，吸着纯氧，胸口闷闷的，四肢乏力，脑海里交织着各种情绪……

诧异，我第一次在海面下“BO”；

失望，没有按计划完成比赛；

释然，完全释放了自己，感觉新的旅程从此开启；

感恩，我依然在这里。

没有一丝后悔，没有一点遗憾。这一潜，我毫无保留，我尽了全力。有的，只是一点不甘心。

第一次挑战世界纪录，很遗憾没有成功，我低估了情绪对自己的影响，当然也在失败中学到很多。之后经常回顾那一潜，懂得更加放松，营造更良好的心态。

年7月16日，巴哈马年蓝洞自由潜深度赛开赛。作为知名度及权威性最高的自由潜国际赛事，这项比赛吸引了众多世界著名运动员。赛前，我进行了半年多的针对性训练，并提前2个月到巴哈马的小岛（指定赛场）上去适应场地和环境。

6月的备赛过程，一切都是安静而顺利的。针对生活的每一处细节，我制定了严格的计划，包括饮食、睡眠、锻炼、拉伸、冥想、说话、阅读、分析。。。把我学过的所有有助于下潜的事情都反复做了无数遍。在6月25日的训练中，我顺利完成了FIM（攀绳下潜）93米的一潜，感觉比较轻松。此时，FIM女子世界纪录是92米，而我的训练成绩稳定在90～93米。随着自己的训练成绩一步步接近并超越世界纪录，我对破纪录的渴望也越来越强烈。

进入7月，一个意料之外的难题出现了：同行的伙伴因为工作的原因暂时离开，我每次下海训练需要临时和其他国家的运动员凑搭档。陌生的潜伴们对于我超过世界纪录的训练目标传达了各自不同的眼光和能量：期待，怀疑，惊讶......渐渐地，我越来越感到忐忑，甚至在训练中出现了几次下潜提前转身的问题。为此我更加懊恼，没有任何技术、装备或环境的变化，为什么我会提前转身？我的睡眠质量越来越差，紧接着又出现了感冒症状，这时距离比赛只剩一周的时间......

我慢慢察觉和意识到心理压力才是影响运动状态的罪魁祸首。朋友们的关心和疏导缓解了我的心理压力，睡眠质量也有所提高，开赛前一天，我感觉状态和心情都比较好，于是依旧毫不犹豫地申报了93米。

比赛当天，我准时起床去裁判处报道……躺在水面，听着倒计时，一切似乎会按计划进行……调息，下潜，自由落体……可意外，还是发生了。到达预订深度的时候我超出了底盘，在超过10倍大气压的深海里寻找目标牌，寻找方向，浪费了将近9秒的时间。返回的过程中，由于氧气消耗过多，在距离水面20米的位置，我生平第一次体会了“BO”……逐渐苏醒过来已经是几分钟之后，耳边有人不断呼唤着我的名字，我戴着呼吸面罩，吸着纯氧，胸口闷闷的，四肢乏力，脑海里交织着各种情绪……

诧异，我第一次在海面下“BO”；

失望，没有按计划完成比赛；

释然，完全释放了自己，感觉新的旅程从此开启；

感恩，我依然在这里。

没有一丝后悔，没有一点遗憾。这一潜，我毫无保留，我尽了全力。有的，只是一点不甘心。

第一次挑战世界纪录，很遗憾没有成功，我低估了情绪对自己的影响，当然也在失败中学到很多。之后经常回顾那一潜，懂得更加放松，营造更良好的心态。

年12月，对自由潜水完全没有了解的我参加了AIDA一星和二星的课程，算是入了自由潜水的大门。掌握了自由潜水的技能，我得以进入从前无法触及的水下世界，与灵动的海洋生物亲密接触。我欣喜地发现，水面下的世界是如此安静、自由，人在水中的游动是如此自在、轻盈，甚至能够做出陆地上无法完成的动作。因为自由潜水，我生命的边界得以扩展，到达了很多从未到过的地方，每每与海洋生物不期而遇，都会兴奋不已。自由的乐趣——这是自由潜水给我带来的最直接的快乐。

在学习自由潜水以前，我曾经出现过轻微的幽闭恐惧症状，在飞机舱、电梯间等密闭的环境中会感到胸口憋闷，呼吸急促、心慌难忍等。我想要突破自己，克服这个心魔，而这也是我想要尝试自由潜水的原因之一。在南宁圣龙潭的潜水考试中，面对幽暗的水下环境，我的幽闭恐惧再次来袭。几次尝试下潜，每每刚过十五六米就突然产生无法克制的恐慌和呼吸欲望，只能转身冲上水面。最终，在教练Enzo的陪同鼓励下，我努力给自己积极的心理暗示，硬生生把恐惧感压制下去，成功完成课程。如此，在自由潜水中，我慢慢克服了原初的恐惧，这样的突破也使我变得更加自信平和。不断突破自我——这是自由潜水给我带来的又一个乐趣。

04关于传递与分享

用了差不多4年时间，我从潜水“小白”一路成为国际认证的双系统教练训练官，对于我来说，这个过程不只是潜水技术的提升。

国内首位女性AIDA自由潜水教练训练官和Molchanovs自由潜水W3教练训练官，这些意味着我肩负的责任更重了。毕业的学生将成为自由潜水教练，他们的意识是否成熟？经验是否丰富？技术是否达标？心中有多少对自由潜水的热爱、热情可以传递给他人？

每一位向我学习并通过考核的学生都会让我挂念，他们有进步、取得成绩，我会开心；他们因种种原因放弃自由潜水，我也会感到失落和痛心。

我发现自己变得越来越爱“操心”，传递与分享对自由潜水的这份热忱，成为我生活中不可分割的一部分。

05关于竞技与坚持

我还有一个非常重要的身份——自由潜水竞技运动员。最早参加的泳池赛是在北京举行的年蓝蝴泳池挑战赛；最早参加的深度赛是在菲律宾举行的首届自由潜水亚洲杯深度赛。竞技自由潜水的魅力不在于与他人竞争，而在于不断地优化技术，并更好地掌控自己的身体和心理，一次次有控制地突破自我。近年来，我坚持参加自由潜水泳池赛和深度赛，算起来参加过的赛事大大小小有二十多场。每场比赛我都报名全部竞技项目，每一个项目都有其独特的魅力，对我来说，相同的是，在比赛中独自探索内心的旅程。

我在竞技自由潜水这条路上也遇见过很多困难，近期无蹼项目的突破令我十分兴奋。在学习自由潜水之前，我没有系统练习过游泳，游泳动作并不像专业运动员那样标准且有效率。因此，在无蹼项目的比赛中，我的成绩一直不是很理想，在首届国家自由潜水锦标赛的动态无蹼比赛中，甚至因为低氧未完成水面流程而获得红牌。在年的OneGame杭州赛打破双蹼亚洲纪录之后，我下决心要专项练习无蹼技术。经过2个月的陆地和水下专项练习，在教练Enzo的指导下，我的动态无蹼训练成绩从米提高到米，并在年国家自由潜水锦标赛中以米的成绩一举打破了CMAS国家记录。

自由潜水不仅是一项运动，而且是一种健康的生活方式。健康的饮食习惯、规律的起居、科学锻炼保持体能以及持续的专项训练，让我在享受乐趣之余收获了健康的身体和健美的体态。同时，自由潜水是一项与年龄无关的运动，其运动表现受年龄影响不大。而我，已经做好了与自由潜水相伴终生的准备，我会坚持竞技和教学双线并进，把自由潜水的独特魅力传播给更多的人。

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