坐吧，欢迎来到那片海小酒馆，今天我们分享潜水知识

你们都懂得的！

自由潜水起源于早期对海洋资源的采集活动，各沿海城市都有类似的历史记载。比如日本的“海女”，就是早期从事自由潜水的人，她们仅凭一口气潜入海中采集贝类和珍珠。

随后，在猎鱼者之间逐渐形成一些竞赛，并开始将自由潜水理论化、规范化，并演绎出了不同的自由潜水竞赛类别。虽然都是仅凭一口气下潜，然而不同的

竞赛项目也体现出了不同的自由潜水态度。

恒定配重潜水，在我看来，这是最纯粹的自由潜水形式，是自由潜水员与大海间的融合，凭着自身的力量下潜，逐步感受海水中独特的压力与身体变化。享受深海之中一个人的世界。

无限制潜水，借助外力下潜及上升，这一类的竞赛选手更着重于探寻人类的极限！人类究竟能下潜到多深？是他们不断追寻的课题。

这是两类最具有差异的自由潜水竞赛项目，其他还有如静态闭气、动态闭气着蛙鞋、动态闭气无蛙鞋等等。

国外的自由潜水发展早已有很长的历史，然而直到年11月前国内都基本为一片空白。谁能想到有这么一批人愿意尝鲜，参加年11月在苏州海洋馆举办的内地第一届自由潜水课程。

自由潜水，简单地说就是人类仅凭一口气下潜。憋气时间是进入这项极限运动的入场券。

和大部分的学员一样，我们很看重憋气时间。谁敢想像一个平时只能憋一分钟都不到的人，竟然在短短的半天理论课程之后就能突破2分20秒（平均最低成绩）。

憋气，不只是闭上嘴巴和鼻子。这是一道精确的计算题，是生理学、物理学乃至于哲学的综合课题。

在那些没有海水可潜的日子，我很着重于憋气的练习，因为短短的2分20秒完全不够在水下尽情地享受。在最初的四个月里我始终就憋气练习而练习，找不到方法更不得当。在三月份的课程上，在教练的“售后”指导下，憋气时间从2分20秒一跃达到3分50秒。指导与不指导差别很大，自己摸索或许最终也能达到突破，但可能要走不少弯路。

回来后一直坚持教练说的陆上运动，跑步、瑜伽、游泳、冥想……除了冥想仍不得其道，其余几项确实让我明显感觉到心脏变得更有力，精神状态更好，憋气时更容易集中精力以及扩大肺活量。

如今，我已经达到了5分40秒的最佳静态闭气成绩。但在静态之后，我逐渐意识到动态的成绩更有意义。而动态闭气不仅仅和憋气有关，还涉及到动作的精准与频率。

对于很多外行人来说，自由潜水甚至可以与憋气直接画等号。不知道多少次被人问起总是“你能憋多久？”仿佛闭锁呼吸系统，就能走进这另一个世界。

就在不久前，我的一些同学收到了湖南台“芒果大直播”节目的邀请，从苏州、大连、青岛飞往长沙作为“草根憋气之星”去和世界憋气冠军接力比赛。节目组还邀请了花样游泳冠军、自小出生在海边的渔夫等民间高手，是否接受过系统的学习在此一目了然。我的三位同学分别名列草根的前三，且远远超过其他民间高手。

是！我们从不担心憋气能力，只要在正确的指导下配合适当的练习，憋气成绩是一定可以提高的。甚至是显著的。

随着静态闭气的成绩日益进步，我越发认识到憋气不只是自由潜水的全部。有些同学憋气能达到六分半，然而动作、装备却成为了他最大的阻碍，无法把憋气的优势发挥到淋漓尽致。动作的精确性需要时间慢慢去雕琢，绝不只是课堂上就能领会精通的，在无数次的练习中，在教练耐心的指导下，顿悟到动作的精髓。如何才能“精确计算”耗气量？在最大化踢水的效率下，又使得耗气量相对降低？如何保持垂直下潜？控制身体的平衡？

装备也是国内自由潜水发展的一大瓶颈，自去年自由潜水课程开设以来，内地才陆续有一些商家开始贩售自由潜水器材。然而，如果没有对器材以及自身的认识和理解，很容易在眼花缭乱的装备中茫然无措。就以最知名的C4来说，作为顶级的碳纤维长蛙，无论款式和设计都无话可说。但C4真的适合任何人吗？长蛙的价格、材质、尺寸、硬度、舒适度都要与个人的能力相符合，

自由潜水与水肺潜水不同，水肺潜水学习的是如何使用水肺装备，而自由潜水则是学会如何掌控自己的身体！我们学会的是如何了解身体、控制身体并改善身体状况，选择最适合自己的装备，让身体发挥最大的能力。

自由潜水小贴示

1.潜伴制度

永远遵循“一上一下”的潜伴制度！确保潜伴的救援深度超过本次潜水深度。

2.深度限制

每一级的自由潜水等级都有相应的深度限制，在没有经过进阶课程和教练指导下不可妄自逾越深度。不同的深度有强烈的身体变化和应对方法，不可贸然尝试。

3.潜水安全

自由潜水对于水域的要求很高。因有较长的水面休息时间，遇到海况不佳等具有潜在隐患的海域宁可放弃本次潜水。

另，自由潜水对个人的身体素质要求较高，若潜水前感觉不适，一定要取消潜水，不可强行下水。

4.陆上练习

自由潜水的最佳练习除了经常潜水以外，以陆上运动为主。类似于跑步、瑜珈、游泳等有助于心肺功能的改善、增大肺活量、提升身体的控制力等，是安全而有效的自由潜水练习方法。

5.静态闭气

自由潜水员需要经常练习静态闭气来提升二氧化碳的耐受度，在练习过程中一定要有旁人在身边，以防发生事故。

6.自由潜水竞赛项目介绍

攀绳下潜（FIM）—自由潜水员在上下潜的过程中进行攀绳之外，完全不使用任何具备推进效果的装备。攀绳下潜（FIM）是一项感官上最纯净的运动性深度训练活动。自由潜水员可以依照自己耳压平衡习惯选择头先式或足先式皆可。

恒定配重无蛙鞋（CNF）—自由潜水员仅利用自身力量进行下潜与上升动作，而不依靠绳索和装备所产生的推进力。因此使得恒定配重不着蛙鞋，成为难度最高的自由潜水深度训练。要操作这项活动，自由潜水员必须在各技巧之间取得完美的协调力。

恒定配重（CWT）—以不攀绳并且不改变配重的方式，配戴蛙鞋／单鳍蛙鞋并且自行选择是否要透过摆臂或踢水的方式进行下潜；其仅允许自由潜水员握绳一次以将身体从下潜姿势转换为上升姿势。是三项国际性自由潜水竞赛项目之一。

可变配重（VWT）—自由潜水员藉助重物的重量下潜；并利用自身的力量上升，包括：踢水、攀绳或者不攀绳上升。是第一种采用引导索滑轨下潜的深度训练方式。以往利用滑轨下潜都是采取头先式；而现今的滑轨下潜则已普遍采取足先式姿势下潜。

无限制（NLT）—自由潜水员藉助重物的重量进行下潜；并利用自己选择的方式进行上升。无限制（NLT）是属于一项绝对深度训练。其主要是利用引导索滑轨装置下降；利用浮球、可充气式潜水衣、背心，或是其他类似的浮具上升。

动态闭气着蛙鞋（DYN）—自由潜水员以水平姿势在水中移动，以追求最大的移动距离。除了蛙鞋／单鳍蛙鞋与手臂所带动之外，任何具备推进效果的动作或装备都是禁用的。此项目惟有在25公尺以上的游泳池内进行，其纪录才会被认可。

动态闭气无蛙鞋（DNF）—自由潜水员以不穿着蛙鞋以水平姿势在水中移动，以追求最大的移动距离。任何具备推进效果的装备或帮助都是禁止使用的。此项目惟有在25公尺以上的游泳池内进行，其纪录才会被认可。

静态闭气（STA）—自由潜水员将其脸部浸入水中，并尽可能地延长闭气时间。操作时，其身体不是浸在水中就是浮在水面成放松状态。静态闭气主要只是测量闭气耐力而已，同时也是三项国际性自由潜水竞赛项目之一。

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