白领女性必补的八大营养

白领女性一直是人们注视的焦点。她们不但年轻靓丽，而且事业有成，让许多人羡慕不已。可是，在这些光环背后，巨大的工作压力却使她们不能不告别规律的生活——三餐不按时，在外就餐营养差都成为健康隐患。饮食和工作一样，“有的放矢”才能“事半功倍”。补充自己最需的8大营养，是白领女性必须解决的。

维生素b6维生素b6是人体脂肪和糖代谢的必须物资，女性的雌激素代谢也需要维生素b6，因此它对防治某些妇科疾病大有益处。许多女性会因服用避孕药致使情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等，还有些妇女得了经前期紧张综合征，表现为月经前眼睑、手足浮肿、失眠、忘记，逐日吃50～100毫克维生素b6后症状可完全减缓。富含b6的食品有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。

叶酸叶酸是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的b族维生素，由于它最早从叶子中提取，故名“叶酸”。研究发现，叶酸对孕妇特别重要，如果在怀孕头3个月内缺少叶酸，可引发胎儿神经管发育缺点，而致使畸形。因此，准备怀孕的白领女性，可在怀孕前就开始每天服用400微克叶酸。富含叶酸的食品除绿叶蔬菜外，还有胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。

维生素c维生素c的主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。另外，坚持按时服用维生素c还可以使皮肤黑色素镇静减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白净。富含维生素c白癜风专科哪里最好的食品有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说，在所有的蔬菜、水果中，维生素c含量都很多。美国专家认为，每人每天维生素c的最好用量应为200～300毫克，最低不少于60毫克，半杯新鲜橙汁便可满足这个最低量。

维生素e维生素e能增进人体早期白癜风治疗方法新陈代谢，增强机体耐力，提高免疫力。另外，维生素e是一种高效抗氧化剂，能保护生物膜免于遭受过氧化物的伤害，起着改良皮肤血液循环，增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用。缺少它，会产生皮肤发干、粗糙、过度老化等不良后果。成人的维生素e供给量为15毫克/日。富含维生素e的主要是坚果类食品，如花生、核桃、芝麻和瘦肉、乳类、蛋类、麦芽等。钙钙享有“生命元素”之称，20岁以后的女性特别需要补充。这是由于，自20岁起，骨质密度即开始缓慢减少，30岁以后减速逐步加快，从而为骨质疏松症等骨病埋下祸根。另外，缺钙也是致使女性衰老的1大因素，因此补钙对女性来讲再重要不过。专家建议，成年妇女逐日最少摄取1000毫克钙。若在怀孕期、哺乳期或绝经期，则须加至1500毫克。其最好来源有乳制品、豆类、绿色蔬菜等。

铁铁是人体的造血元素，而女性又多一个排铁渠道——月经，故补铁量应大于男性。铁逐日摄取量为15毫克，可保持面色红润。含铁最丰富、也最好吸收的是猪肝、猪血、鸭血，豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等也含有较多的铁。另外，食用加铁的强化酱油也有很好的补铁效果。

锌锌可使头发保持本来色彩，由于它是头发光泽的主要成分，不管黑色、金色、褐色还是红色，都依托锌来保持其艳丽亮丽。另外，锌在增进身体发育，保持正常性功能，增强人体抗病力等方面，亦有不可取代的优势。海产品、豆类、苹果、瓜子、芝麻、块根蔬菜中含量很多。摄取量逐日12毫克。

镁镁是保持人体生命活动的必须元素，具有调理神经和肌肉活动、增强耐久力的奇异功能。另外，镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”，它还有助于防治中风、冠心病和糖尿病。青豆、黄豆、绿豆、玉米、面粉、麦芽、蘑菇、茴香、菠菜、黄瓜、柿子等含镁较多，常吃有益于女性健康。逐日摄取量为320毫克。