这是潜水游世界第次分享

出处/三潜社

在以前的文章中，我们从潜水礼仪的角度出发对耗气问题总是持保留的态度，不褒也不贬。但难免很多潜水员相对喜欢和比较不耗气甚至比自己省气的伙伴一起潜水，目的是感觉自己更安全。

或许也有另一方面考虑，潜水员升水后余气的多少是一种比较直观的体现潜水能力证明。

个人耗气多寡和先天因素有一定关系。大多数情况下，女性可能比男性来的省气，脂肪率低的可能比脂肪率高的来的省气，小孩子可能比大人来的省气等，但是这种差距并非始终不变。一方面可以通过潜水经验的增加得以改善，另一方面，可以通过专项的练习进行加强。

做为专业人士，我们也希望教练在高负荷下了解自己的每分钟耗气情况。这是对潜水培训的安全重视，也希望教练能在潜水的各方面都有好的榜样作用。

接下来，我们通过四大方面来讲述如何降低潜水时的耗气。

配重调整

这章是基础中的基础，打好了会事半功倍！

1

配重

很多潜水新手往往都是竖着或者大角度向前方游动，自己也感觉自己的腿部得不到提升，总是抬不起来？在我们看来，造成这种情况的主要是由于配重过重了。配重过重或者过轻都会产生一些不好的后果。

1、潜水游动姿态难看，竖着或大角度平游，倒栽葱；

2、潜水游动时阻力增大；

3、潜水游动过程非常费力；

4、无效的腿部踢动对环境破坏严重，踢坏珊瑚或者降低能见度。

其中1-3都会导致耗气量居高不下

解决之道：

1、合适配重

特别简单，OW课程内就有提到：下水前调整，潜水穿戴好全套装备及配重，通过调节器呼吸，在bcd没有充气的时候，吐气头顶会没于水面之下，吸气头部会浮出水面，hold住气的时候眼睛将将看到水线就是配重合适。满瓶气的时候检查的合适配重，建议要增加2-4kg配重。

进阶的，配重的位置，必须分配得当。

现在的配重系统不仅仅只有配重带式样的了，很多浮力装置BCD都能整合配重系统，新款的BCD（夹克和背飞）在背囊附近也加有配重袋放置用于调整重心前后的配重。甚至有些背飞的配重系统是可以活动的，用于不同身高的潜水员进行自定义配重。

解决方法很简单，第一步，在泳池先确认好合理配重，第二步，将合理配重分解，根据自身的状态和舒适度调整配重的位置，直到舒适。

呼吸控制

如果合适配重是医脚，呼吸控制就是治脑

2

学会用自己的调节器

调节器Regulartor买来不仅仅是安全，不仅仅是卫生，更不仅仅是摆设，会用自己的装备，才是真正拥有自己的装备，否则功能的形同虚设和没有用是一样的浪费。不同于度假村租借的装备，稍微好一些的二级头都会有呼吸阻抗调节杆，这也是自用二级头区别于备二的一大不同（任性的主二备二一样高级的当我没说），备二的设计往往调节成呼吸阻抗最小，为的是帮助使用人尽快的理顺呼吸，所以很多潜水员总表示备二比主二好吸，相对的，呼吸阻抗低了，出气也快。

这里不是让大家都去用备用二级头，而是告诉大家很多优秀调节器的二级头基本都有调整呼吸阻抗的旋转拨杆，大家要学会去根据自己的舒适度调整呼吸阻抗。

呼吸阻抗是个小的博弈：阻抗调整的小，呼吸非常省力，但是每次一做功吸气，大量气体就会涌出，每次涌出就会有不必要的浪费。阻抗大呼吸耗功会大，吸到的气可能会少，但是就会比较费力，一直费力也不是特别好，也会觉得二级头是不是出气不畅甚至很难吸到气。

这种调整也不是一成不变，每个人每次潜水的身体情况不一样；一次潜水的前后过程也可能疲惫情况也不一样；不同深度的感觉也会不一样，所以，适当的调整阻抗有助于省气。

当然调节器的保养同样重要，按要求保养的调节器对潜水的体验影响最小，不了解的朋友可以来俱乐部，我们知无不言。

3

呼吸节奏

首先来概括一下耗气的本质。我们已经知道压力和气体体积的关系，在大海里每下潜10米，增加一个大气压，相应地，气体的体积会缩小，即单位体积内气体分子的密度增加。我们呼吸时的每一口进出的空气体积并未有多大变化，越是潜的深，我们每次吸入的气体分子越是多，理论上我们潜的越深耗气速度越是快。

控制我们呼吸的因素并非气体分子的多寡，而是体内二氧化碳的留存多寡，要缓解自己的呼吸紧张，只能将二氧化碳呼出，要呼出二氧化碳必须吸入等量的空气，越是缓慢的深长的呼吸越是能够让你潜水很轻松很有效，同时也是很省气的原理。

那么，在气够用的情况下，我们要做的便是降低呼吸节奏，可以从大口呼吸改成分段式呼吸，小吸三口+小呼三口，也可以改成嘴吸+鼻吐气，鼻子出气的速率比嘴可控，可以一定程度的延长呼吸的周期（前提是各位得把面镜除雾做好）。

4

呼吸方法

聪明的你肯定get到了关键的因子：交换效率，如何提高交换效率，简单来讲就是让新鲜空气尽可能多的带走肺部的二氧化碳，这样，我们的呼吸冲动（又叫“呼吸欲望”）缓解了，吸进的氧分子也足够了，有个很容易提高交换效率的方法就是：“腹式呼吸”。

正常人的肺容量为-ML，而正常的平静呼吸的进出量(潮气量)只有-ML，深呼吸(潮气量+补吸气量)可有1ML，这表明我们肺部运用不到的留存气量是很多的。而平静的腹式呼吸每次都可以达到正常呼吸的深呼吸量，并且由于肺部自身活动幅度大，肺部内的气息交换也得到了很大提升。

各位已经学会腹式呼吸的同学请将所学应用到潜水里，如果你还没学会腹式呼吸，那么接着往下看。

肺部如气球，70%靠横膈肌推动，30%是其他次要呼吸机群，肋间外肌。

横膈肌又由两部分组成，1、中间肌腱，2、外周肌群。

平静呼吸时中间肌腱不动，肋条动作，横膈肌收缩，肋骨在外部肋肌协助下往上和外移动，胸腔扩大，完成吸气。腹式呼吸时，肋条骨不动，中间肌腱动作，横膈肌照样收缩，这样的结果是把整个横膈肌向下拉，挤压腹腔，更有效的扩大胸腔。好处是加大了交换量，坏处就是腹腔器官受到挤压。

看到了吧，中间肌腱是关键，用活这个部位就能将腹式呼吸做成。运用腹部于横膈肌的腹式呼吸，让排气成为主动，一方面能将代谢后的二氧化碳更彻底的排出，另一方面也增加吸气时的容量。

中间肌腱就是让肺向下扩张，即让腹腔扩张，呼气时，保持平静，胸腔不动，用腹腔加压，向上挤压肺部，排除肺部的空气。在吸气时，也保持胸腔不动，用力将气向下压，你会感到肚子有点抽筋（差不多身体肋骨正中最下的位置），进而会有扩张感。

切记：在能熟悉的进行腹式呼吸前不要尝试直接调用腹部的肌肉，一是可能不知道如何调动，二是可能会引起肌肉拉伤，三是可能会引起强烈的打嗝。

其实，我们学习OW的时候就提过水底要进行“深长的呼吸”，甚至也会提及过腹式呼吸，但很多学生不太在意此事，所以，从现在开始，改变自己，进步自己。

腹式呼吸除了能够改善耗气量外，还能够：

扩大平日的肺活量

减少胸腹部的感染

改善腹部器官功能

增强脾胃功能

有利于疏肝利胆

促进肠蠕动

有利于经气流通

中性浮力

接下来我们从姿势角度、习惯动作来找原因，提升效率

5

中性浮力

曾几何时，学员在刚AOW时候都是“不充气BCD主义者”，认为hold住气加适度打脚蹼就能实现“悬”在水中，他们认为给BCD充气，对将大量的空气充到BCD真是浪费。殊不知这种观念简直就是“捡了芝麻，丢了西瓜”。OW课程我们就会回答，随着深度加深，潜水员身上的防寒服可能被压力压缩，浮力和保暖性都会降低，此时我们需要微调BCD中的浮力状态。下水后的微调BCD，不仅不会浪费气，反而能让你的运动耗气降低，事半功倍。

有些老潜水员喜欢用嘴吹BCD来调整中性浮力，通过用呼吸使用过的气来满足平衡BCD浮力，这个办法也可供参考，前提是调节器排水，BCD水下口吹充气的技巧要非常熟练。

水下保持中性浮力的秘诀在于“点充气”配合呼吸，一开始可能会不习惯，眼看要“砸”到底了，赶紧充气，结果又多了，再放再充。其实在感觉下潜加快后就可以开始点冲，根据速度来调整，有提前量的进行充气排气会让你的中性浮力控制信手拈来，这样省气状态便是顺水推舟的事儿。

6

Trim和FinKick

Trim是身体的一种姿态，是建立在中心浮力的基础上的，Trim的姿态大家很清楚，呈跳伞准备状，Trim姿态下，打蹼的效率最好，而且，贴“地”慢飞时，无论是自由踢还是蛙踢都不会扬沙，这种状态尤其适合寻找微距生物的情况，又能有效的贴近珊瑚，还能高效的进行空气使用，真正的一举多得。

前面已经两次提到踢蹼效率的问题，踢蹼技能本身也是潜水员应该要掌握的技能之一。

踢蹼也有些小技巧有助于高效掌握：

在陆地进行模拟练习，瑜伽毯，桌子都可以；

减少身体的摆动，一来放松，二来减少阻力；

活用脚踝的勾推水，来加大对水的作用面；

忘记Trim，专注在动作上，暂时忘却Trim，功到后自然变为自己所学。

对于踢蹼技巧，需要精进的欢迎约泳池，我们倾囊相授。

技能突破，没有顾忌

7

双瓶

相对前面的节流，这个属于“开源”，双瓶可以是背挂双瓶也可以是侧挂，这里要注意的是双瓶不是简单的1+1，双瓶的气体管理需要学习专长，有专门的一整套应对使用流程。

双瓶除气量加倍外，本身也可以改善水中姿态，进一步提升潜水效率，而且，由于心态调整得当，没有压力的情况下，心跳也会减缓，对氧气的需求也会减少。

8

干衣

干衣不但可以适用于寒冷，在温暖天仍然适合使用。首先，体感问题，人舒服了，不冷了，自然身体不用额外做功来取暖，这个气就省下了，二，干衣可以使用额外的小气瓶进行充放气，在水下可以利用干衣进行浮力调整。

当达到平衡时，干衣内部气体位置的平衡很容易让潜水员被妥妥的悬在水中，从省气的角度，干衣功不可没。

9

练

我们努力归纳了前八种可以改善耗气的方法，但最重要的就是保持放松愉悦的心情去潜水，去练习，这是真正第九种方法！

正如人生三境界:看山是山;看山不是山;看山还是山。

潜水的初衷不正是这样吗！多用脑，手脚自然灵活。

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行程

20年4月2-9日马尔代夫虎鲨岛潜水(仅余4位）

20年4月30-5月5日印尼图蓝本潜水(热招）

20年5月16-21日菲律宾杜马盖地潜水(热招）

20年6月21-27日印尼达拉湾潜水(热招）

20年6月25-7月1日马来西亚美里潜水+陆地游(热招）

20年7月12-17日日本东京潜水(热招）

20年8月22-29日，8月31-9月7日汤加观鲸之旅(敬请期待）

20年10月1-8日印尼美娜多蓝碧潜水(热招）

20年10月2-9日埃及红海船宿(热招）

20年12月26日-21年1月2日马尔代夫四方线船宿(热招）

21年2月13-20日马尔代夫深南线船宿(热招）

周末常规考证菲律宾阿尼洛附近（热招）

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