踢水基本技能

用于稳定和推动你的身体在水中与你的双腿向前。

了解如何正确地进行踢水，

有效地潜水并为水下带来乐趣

水下潜水踢水方式有几种！

每次在潜水时看到潜导或者教练悠闲的游在前面，腿几乎完全不动，只是偶尔才潇洒轻松的踢动两下，就完全赶超了我这个不停踢腿，累的呼呼直喘的学生，心中羡慕至极，直至上水请教教练，被告知此种踢法乃蛙踢绝技

-摆动踢水-

步骤

抓住游泳池的墙壁，或其他静止的物体，使您可以将身体延伸到水中不会自动下沉。伸直双臂双手抓住墙壁，身体的其余部分尽量水平放置在水中。

理想情况下，将你的脸浸入水中，使头与身体保持一致。您可以将头伸出水面呼吸

将一条腿推下水中。稍微弯曲腿，使用臀部以将腿推下，然后通过稍微弯曲膝盖并有力地向下推动脚的顶部使腿向下移动

确保你的脚趾指向并稍微向内转动。想象一下，脚上最宽的部分尽可能平行于泳池地板

当你踢腿时，避免过度弯曲膝盖，就好像你踩着脚踏车而不踢脚一样。保持腿大部分平直;臀部驱动的力量会自然而然地使膝盖轻微移动

用相反的腿重复。让第一只腿在水中浮起来，同时用相反的腿重复同样的动作，记住从臀部开始向下运动

确保在交替踢腿时，两腿之间应该要留点距离，以免两腿相撞。在训练时上下踢腿幅度不应该过大，以免拉伤肌肉

最大的缺点

潜水不是关于速度，但这种风格很少被高级潜水员使用，因为潜水比较费劲，可能会让潜水员浪费能量。另外，这种踢腿方式可以通过踢泥沙或沙子来轻松打扰附近的海底或海洋生物，所以最好避免靠近海床或沿墙壁

-蛙踢-

蛙踢的好处

因为蛙踢产生向前的动力，而使潜水员非常省力

在游动时更舒服更平衡

如果动作准确的话，蛙踢可以减少大腿，膝盖和脚踝的紧张感

不会产生向下的水流，因而底部淤泥不会被搅动起来。适合所有的潜水，尤其是在沉船和洞潜的时候

-蛙踢-

踢水技巧

起始姿势

蛙踢的第一步是假定起始位置如上所示。潜水员在水中应该身体水平，膝盖弯曲向上90°角。他的脚蹼应与地面平行。他的膝盖和脚踝在一个平面。想要保持这个姿势，就是Trim，潜水员可能会发现它有助于向前看,稍微轻轻拱背，臀部向前，手臂放在身体的前面

打开脚蹼

当潜水员保持在起始位置后，下一步是分开他的脚蹼到两侧。这种踢法主要靠潜水员的脚踝。潜水员只是用他的脚踝向外旋转脚蹼，同时保持他的脚蹼与地面平行。如果做的准确的话，脚蹼的薄边缘轻轻滑动水面没有明显的阻力

潜水员的膝盖可以分开一点，他可能会觉得臀部稍稍转动。其实这是对的——蛙踢不应该感到僵硬或不舒服。然而，潜水员应该避免他的腿和膝盖打开的太大，这并不有助于踢水而且还很累。并且还有可能导致脚蹼意外的碰到珊瑚或者其他结构。

前推

潜水员脚部用力把脚蹼和双脚底部在身体后合在一起。潜水员的脚踝轻轻旋转，膝盖略微有伸长，使脚蹼轻微下降。正确的话，潜水员的脚将从步骤2中所示的“弯曲”位置到“脚尖相对”位置。专注用他的腿和脚踝的力量来推水

滑翔（最舒服的时刻）

脚和蛙鞋一起，姿势完美的，保持流线型的位置在水中滑动。保持在水中滑翔一段时间。这是一个放松的步骤和纯向前的运动，感觉不要太好!

潜水员在步骤3后如果立即回到起始位置，就会中断向前滑行，使速度减慢或者过早的停下来。让蛙踢保持一段时间，然后慢慢地把脚跟向上，脚踝放松回到起始位置

END

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