白领如何预防肩周炎多在办公室做这些运动

肩周炎是很多白领及就现代都市白癜风可以治疗吗人都会有的小毛病，肩周炎通常疼痛难忍，而且疼痛范围较广泛。今天小编就告知大家在办公室里如何奇妙预防肩周炎和肩周炎的医治方法，一起来看看吧。

　　预防肩周炎

　　屈肘甩手

　　患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

　　手指爬墙

　　患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽可能高举，到最大限度，在墙上做1记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐步增加高度。

　　展臂站立

　　患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

　　后伸摸棘

　　患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿式下，屈肘北京国际白癜风医院、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐步向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐步增加高度。

　　梳头

　　患者站立或仰卧都可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，尽可能用肘部擦额部，即擦汗动作。

　　旋肩

　　患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

　　头枕双手

　　患者仰卧位，两手10指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽可能内收，然后再尽可能外展。