很久以前，自由潜水是一种最最环保的生产方式。生活在沿海，河流，湖泊附近的人类，下水只利用自身闭气能力摸鱼摸海胆贝类，采摘水草，需要闭气下潜。

后来，慢慢的演变成了休闲自由潜水、水下拍摄、和突破自身极限的各类自由潜水比赛。

我们AIDA提供系统的自由潜水培训课程

你也可以成为一只美人鱼

就像水肺潜水的核心在于“中性浮力”，自由潜水的核心在于“如何放松”。一个合格的自由潜水员，屏住呼吸在水中放松自如的状态是最最重要的，掌握了头下式快速耳部压力平衡，可以凭借一口呼吸，徒手下海十几米乃至几十米，融入这片蔚蓝的大海，和各种美丽的海洋生物一起同游，你--也可以这么美！

很多水肺潜水员在玩潜水的初级阶段，发现自己特别耗气。这主要是因为不够放松，也不熟悉如何通过充气排气和吸气吐气的配合来调整自己的中性浮力。很多新手潜水员需要一定的经验积累才能领悟到呼吸对浮力直接而重要的影响。

而自由潜水，恰好就是一门以呼吸方法和耳压平衡为基础的潜水技巧。可以说，任何一次自由潜水，呼吸的调整是基础。通过自由潜水课程中对呼吸的练习与觉知，可以帮助我们掌握水肺潜水的正确呼吸方法。

古人云“欲速则不达”。当我们多次频繁吸气吐气想吸收更多氧气的时候，我们心跳反而加快，新陈代谢加速，消耗更多的氧气；当我们慢慢吸气吸入更多富含氧气的新鲜空气，然后更加缓慢地吐气呼出二氧化碳含量高的废气，身体因为二氧化碳含量降低而呼吸心跳减缓，更加放松。而且自由潜水是一门不能勉强的运动。方法对了，轻松达标，方法不对，努力白费；过度勉强自己，轻则耳膜穿孔，重则肺部挤压。这绝非危言耸听。

自由潜水就如人生，急不得。

水肺潜水员在水下会不断呼出气泡，这在海豚和鲸鱼听起来非常吵闹，避而远之。而自由潜水员则经常有机会与海豚一起玩耍，与鲸鱼同游。

由于不需要背负潜水装备，在水下拍摄人物的时候，戴着面镜和纤长脚蹼的自由潜水员，宛如一条人鱼，非常上镜。

人类是亲水的动物。玩水，让人快乐，让人年轻。踢腿的练习让你大小腿更加修长有力；肺部拉伸的练习让你小腹赘肉消失；有氧运动与无氧运动的结合让你的循环系统，呼吸系统和心脑血管系统得到很好的锻炼。

君不见，多少自由潜水资深爱好者身材窈窕？

不见，多少自由潜水教练前凸后翘？

调整自己的呼吸，深深地吸气，缓缓地吐气，想象自己的心跳也渐渐放缓，自己开始和这片水融为一体。注意，不要这么快就让身体彻底地放松。最后三口深呼吸，踢腿，下潜，双手指向大海的方向，不断耳压平衡。

这么多一连串的动作，需要不断练习才能熟练。而正是因为高度专注，所以身体才会彻底放松

佛家讲“身即是心，心即是身”。在自由潜水的练习中，对自己身心的体察与觉知，控制与顺服，是一门微妙的艺术。就像每一条河流，最后都汇集到大海一样，每一颗人心都是相通的。自由潜水的练习，就是对自己内心的感受的一次直面与体悟。或许，你会发现，回头看所经历的所有，其实外面没有别人，只有自己。

静态闭气四五分钟？！动态闭气一百米？！一口气下潜五六十米，七八十米？！

几年前，当我听到这些数据的时候，估计我的反应也和你一样：骗人的吧，不可能！小时候我看过一本医学杂志介绍说，大脑缺氧四五分钟，就会造成永久的损伤。

但是，通过简单的呼吸方法的改变，你就可以静态闭气之前不到一分钟，现在轻松达到两三分钟，甚至突破四分钟；通过简单的耳部压力平衡方法的练习（法兰佐耳压平衡），你可以轻松一口气徒手下潜十几米。

有时候，只需要添加一点盐，汤羹就会无比鲜美；有时候，只需要一点改变，你的世界也会大不一样。

当我面对蔚蓝而深不见底的大海时，心中满怀畏惧。而当我调整好自己的呼吸，踢腿下潜，心中却满是与大海拥抱的安宁与自在。人最大的恐惧在于对未知的恐惧。而克服这种恐惧的唯一途径在于尝试，勇于挑战对未知的恐惧，更加熟悉和了解恐惧本身，你将会为自己的每一次进步而欢欣，而喝彩！

所谓“小酒怡情，大酒伤身”，酒精会让身体缺水，麻痹神经，增加肝部负荷；而抽烟会在肺部产生一氧化碳等有毒气体；过度饮食会造成肥胖，体内堆积过多的脂肪与垃圾，影响血液循环。而过度追求大块肌肉，则会消耗过多的氧气。

“自由潜水到底危险不危险”

以下内容摘自“开水有文”及铜峡谷

确实是一个很长的命题。

“危险”是一个形容词，不同的人对这个词的理解是不同的，如果你认为“昏迷”是危险，那么竞技自由潜水（挑战人类或者自身极限）确实是一个比较危险的运动。如果你认为“危险”的概念是“受伤”或者“事故”，那么自由潜水的受伤或者事故的概率远远小与其他极限运动。在著名保险组织DiverNetworkAlert的数据统计中，确实是水肺潜水的事故概率远远高于自由潜水的。

“竞技潜水和休闲自由潜水的危险性都来自于哪里？”（1）竞技自由潜水的目的是进行比赛，要下的更深，憋气更久，在挑战极限的过程中往往会发生潜水昏迷，这是因为我们身体的氧含量低到一定程度身体的自我保护机制在起作用。所以昏迷和肺部挤压伤是竞技选手最容易受到的伤害。但比赛过程中的保护往往是最全面的，有些潜水员甚至认为，比赛时是最佳的BO（浅水昏迷）地点，因为无论是safety还是急救措施都是最完善的。

“休闲自由潜的危险性主要来源于不遵循自由潜水的安全注意事项，没有受过正规的训练以及盲目挑战极限。”

目前我了解到的自由潜水事故几乎都是来自于这几个方面。不遵循安全注意事项的其中一个最主要方面就是独潜，也是休闲自由潜水中导致事故最多的原因。自由潜水员有一个铁律就是NeverDiveAlone.忽视这条法则，就连世界冠军Misumi也在自家泳池里溺水身亡。而在有适当水平潜伴的看护下，可以将危险降到最低。（如果独潜，昏迷后会溺水死亡，如果有buddy，只需要简单的救援步骤就可以唤醒）

探讨王恩佐回答中的几个问题：“自由潜水没有减压病”这个是错误的。过于频繁的，水面休息时间过短，深度较深的潜水也有减压病的风险。在法属玻里尼西亚岛的一些采珠人由于过于频繁的大深度潜水作业，在年长时会有减压病发生甚至瘫痪。

在自由潜水竞赛中，深度超过80米的比赛，选手一般在比赛完成后都要在水下5米吸纯氧进行排氮以避免可能发生的减压病风险。

“快速下潜无法平衡的耳压”没错自由潜水是下潜速度比较快，但这并不意味着自由潜水员无法平衡耳压。自由潜水员的耳压平衡原则是和水肺一样的—“当无法平衡时停止下潜”。一旦我们的耳压无法平衡，需要做的就是转身升水。我自由潜水已经近3年了，没有受过一次耳压伤害。所以提醒大家注意，一旦耳压无法做通，不要继续向下，否则你的耳膜会受到挤压的伤害。

“橘子一样的肺”

自由潜水员随着下潜深度的不断加深，肺部同时也在被压缩。但在休闲潜水的范畴里（我个人理解的休闲潜水范畴是30米以内），除了极其个别的特殊原因（吐气下潜，用阀式做耳压，深度下动作过大，肺部周围肌肉过于紧张等等）一般来说是不用担心肺部挤压伤的。而对于竞技自由潜水员而言，深度训练是循序渐进的，通过日常的训练，肺部会变得越来越柔软和有弹性。对于大深度的自由潜，肺部确实会缩小成橘子大小，但人体是很奇妙的，我们身体里的血液会去填充因为肺部缩小而减小的体积，帮助我们的肺部进行抗压。在几十年前，科学家认为人类是不可能潜到50米以下的，强大的水压会把肋骨压断。但目前人类无极限自由潜水的世界记录是米。

“低血氧，高二氧化碳，堆积的乳酸”没错，这些都是自由潜水里面会遇到的情况，但自由潜水员就是去训练去面对这种情况的。高co2的堆积会让你的身体难受，横膈膜抽动，但它确是一个正面的信号，自由潜水绝对不要在极度渴望呼吸时才升水。而横膈膜抽动时人仍然可以闭气一段时间。世界冠军Goran在泳池平潜的世界记录是米，他在游动到米的时候横膈膜就开始抽动了。初学自由潜水的小伙伴一般都因为不耐受高co2而早早升水，这反而增加了安全系数。而有经验的自由潜水员会根据自己的身体反应来判断升水时间。竞技自由潜水员会一米一米增加自己的极限，这些都是安全的保证。

“危险的杀手，浅水昏迷”浅水昏迷是自由潜水中最大的风险来源，但并不是毫无征兆的。昏迷的唯一原因就是“闭气时间过久”，当然我们也可以用其他的指征来判断，比如“身体的氧分压过低”。像楼主说的“不知不觉你就晕了”是极少发生的，一般来讲在在昏迷前你的身体会发生很多很多的征兆提醒你赶紧出水。对于一些co2耐受很好的潜水员确实会出现因为身体对co2不敏感而在昏迷前没有什么特别征兆，但这种人是很少数的，而且退一万步来讲，即使昏迷，只要不是太严重，如果你有靠谱的buddy，通过简单施救（很多时候只是拍几下脸，呼唤几声），很快就会醒来。

综上所述，自由潜水的竞技分支确实是一项极限运动，而危险（危险来源于不重视，忽视安全法则）的反而是休闲自由潜水部分，但是如果你遵循它的安全守则，不挑战极限，不跟别人较劲，它会是一项非常享受的运动。

FREEDIVING

是想静静待在水里，和自己的心灵相处

自由潜水（Freediving）是指不携带气瓶，只通过自身肺活量调节呼吸，屏气下潜的运动。自由潜水包括以娱乐、体验、摄影、狩猎等为目的的自由潜水活动，和竞赛性质的极限屏息深潜。

一星课一天时间能完成。

安全原则及注意事项

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