这是潜水游世界第次分享

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参考/Oftrend，memd.me，Dailymail图/Dailymail，网络编译/Allen

到海边除了潜水探索美丽而神奇的深海世界外，还能做什么？来试试水下健身吧！

现在出现了一种新兴的健身——水下健身。水下健身能帮助你简单而快速地塑形，因此吸引了不少人参与。无论你受伤了正处康复期，还是有健康问题，你都可以进行水下健身。这种健身方式可以让你持续锻炼，但不会使你的患处承受在陆上健身时所受到的压力。水中的浮力减轻了你的体重，舒缓你的关节、骨头和肌肉所受的压力。同时，你的身体受水的承托，心率会较陆上运动时低，因而，水下健身对肥胖、怀孕、患有高血压、心脏病的人群都十分安全。

踏水锻炼

水下踏水是一种简单的水下健身，适合刚开始进行水下健身的人。这个锻炼虽然简单，但它能使你全身的肌肉都得到锻炼。刚开始时，尝试坚持至少三分钟，渐渐提升到五分钟或十分钟。踏水时，尽量保持背部挺直，这会使你的腹肌也得到锻炼。

手臂锻炼

在水中进行抬举动作，是否托举重物似乎个人选择。在水中托举会感觉较轻，但其实你手臂上的肌肉仍然得到锻炼。锻炼结束后，可顺时针划动手臂，然后逆时针，这样可以使你手臂放松。

下身锻炼

这个动作需要练习者单脚稍曲站立在水中，另一只脚向前伸直，单手扶着泳池边，这样可以使你的大腿、臀部和低腰都得到伸展。

腹肌锻炼

在水下都可以进行腹肌锻炼。首先，在水中行走，并保持你的腹部紧致，这是一个不错的腹肌练习方式。进阶练习，先进行踏水，并使身体浮起来，同时提起双腿让身体形成一个V型，保持头部和脚趾都露出水面，双手不停进行划水使人一直浮起来，每次坚持三十秒。

其实水下健身不止这些，大家可以不断的探索出自己的一套锻炼方法。

咨询有经验的水下健身教练，参加一些水下健身课程，但不论怎样都要量力而为，不要用力过猛伤到自己哦。

还可以考虑参加水下瑜伽哦！

近日，印度尼西亚巴厘岛禅修圣地新开设了水下瑜伽和潜水禅修课程，课程新奇独特，追求内心平静的人们可以在这里尽情地享受宁静。

巴厘岛潜水禅修式瑜伽需要修行者在大约12米深的水下进行冥想和瑜伽练习。练习水下瑜伽，学员不仅可以观赏美丽的海洋和神奇的海洋生物，同时他们的身体素质也将得到很大改善。水下瑜伽能够帮助学员自如地呼吸、增加肺活量、专注于冥想和减轻压力，以使身体受伤害的风险降至最低。

潜水瑜伽课程每班四人，潜水深度视各自的潜水经验而定。总经理伊莲娜女士说：“没有潜水经验的学员最深可以潜至12米。他们可以使用常规潜水设备，但特别推荐海洋珊瑚礁集成的潜水面具，这种潜水面具使穿戴者可以通过嘴和鼻子自如呼吸。”潜水面具覆盖整个面部，所以瑜伽修行者可以说话，而且他们还可通过水下通信系统和船上的人员通话。尽管如此伊莲娜女士推荐瑜伽修行者采用沉默式冥想，因为这种方法会更有效。

据悉，潜水禅修式瑜伽主要集中在巴厘岛专业潜水教练协会（PADI）的五星级潜水胜地以及巴厘岛东部和北部海岸的禅修圣地。

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